De Workaholic Test – De Vragen

Stap 1 van 2

50%

Stap 1: De Balans-test
Kies het antwoord dat het beste bij je past. Bedenk: het is een momentopname. Het gaat om de huidige situatie, dus hoe het nú is en hoe je je nú voelt.
1 Hoeveel tijd besteed je gemiddeld op een voor jouw normale werkweek aan inkomensarbeid éxclusief reistijd? (tussen haakjes staat het percentage; gebruik dit als je parttime werkt)*
- Niet meer dan 40 uur (+/- 0 %)
- 45 uur (+ 0 tot + 12,5 %)
- 50 uur (+ 12,5 tot + 25 %)
- 55 uur (+ 25 tot + 37,5 %)
- Meer dan 55 uur (meer dan + 37,5 %)
2 Hoeveel uren besteed je gemiddeld op een voor jou normale werkweek aan totale reistijd voor je werk inclusief files en andere vertragingen?*
- Minder dan 2 uur / 0 uur
- 2 tot 5 uur
- 5 tot 10 uur
- 10 tot 15 uur
- Meer dan 15 uur
3 Hoeveel tijd besteed je gemiddeld per week over een heel jaar bekeken aan werkgerelateerde studie, training en opleiding buiten de reguliere werktijd? (deel bijvoorbeeld de totale opleidings- en studietijd per jaar door 52)*
- Minder dan 2 uur / 0 uur
- Gemiddeld 3 uur
- Gemiddeld 5 uur
- Gemiddeld 7 uur
- Meer dan 8 uur
4 Hoe vaak moet je voor je werk naar het buitenland, met name grotere afstanden waarvoor gevlogen en regelmatig overnacht moet worden?*
- Nooit; het is geen onderdeel van mijn werk
- Hoogst zelden
- Misschien een paar keer per jaar
- Zeker een paar keer per kwartaal
- Maandelijks tot wekelijks; het is een onvermijdelijk onderdeel van mijn werk
5 Hoe vaak maak je een werkdag van 12 uur of meer, gerekend ‘van deur tot deur’ (dus vanaf het moment dat je je huisdeur ’s ochtends achter je dicht doet tot aan het moment dat je er ’s avonds weer door naar binnen stapt).*
- Dat komt nooit voor
- In noodgevallen hoogstens een paar keer per jaar
- Ieder kwartaal wel een paar keer
- Een paar keer per maand
- Een paar keer per week
6 Hoe vaak maak je in een werkweek tijd om te lunchen met je collega's? ZZP-er: hoe vaak lunch je per week met meer (contact)personen dan jezelf alleen?*
- Bijna altijd
- Toch wel tweederde van de tijd
- Zeker de helft van de tijd
- Hoogstens eenderde van de tijd
- Zelden of nooit
7 Hoe vaak neem je doordeweeks werk mee naar huis of werk je ‘s avonds thuis door? ZZP-er: hoe vaak maak je meer werkuren dan je gepland had?*
- Zelden of nooit
- Wel eens een keer
- Regelmatig
- Vaak
- Vrijwel iedere werkdag
8 Hoe vaak werk je op eigen initiatief in het weekend (zaterdag en/of zondag) zonder dat dit noodzakelijkerwijs in tijd wordt gecompenseerd? ZZP-er: ...zonder dat je dit zelf met eigen vrije tijd compenseert?*
- Zelden of nooit
- Wel eens een keer
- Regelmatig
- Vaak
- Vrijwel ieder weekend
9 Hoe vaak word je ‘s avonds voor je werk gebeld of bel je zelf m.b.t. je werk?*
- Ik ben ‘s avonds voor mijn werk niet bereikbaar / wordt nooit gebeld
- Wel eens een keer
- Regelmatig
- Vaak
- Vrijwel iedere avond
10 Hoe vaak word je in het weekend (zaterdag en/of zondag) gebeld voor je werk of bel je zelf over je werk?*
- Ik ben in het weekend voor mijn werk niet bereikbaar / wordt nooit gebeld
- Wel eens een keer
- Regelmatig
- Vaak
- Vrijwel iedere weekend
11 Hoe vaak maak je gebruik van de afwezigheidsmelding van de voicemail van je mobiele telefoon (dat is een functie waarbij de beller geen bericht kan achterlaten) aan het einde van de werkdag, in het weekend, op vrije dagen en op vakantie?*
- Altijd
- Regelmatig
- Af en toe
- Zelden
- Nooit
12 Hoeveel collega's kunnen jouw werk overnemen oftewel aan hoeveel collega's kun je je werk overdragen bij afwezigheid? ZZP-er: hoeveel (business)partners heb je die jouw werk kunnen overnemen?*
- Meer dan twee
- Minimaal twee
- Als ik geluk heb één
- Ik moet daarvoor steeds iemand speciaal inwerken of bijpraten
- Geen enkele
13 Hoe vaak zie je doordeweeks het 18.00 uur journaal? (oftewel: hoe vaak ben je 's avonds vóór 18:00 uur thuis?)*
- Bijna altijd
- Regelmatig
- Af en toe
- Zelden
- De laatste keer kan ik me niet meer herinneren
14 Wanneer heb je voor het laatst een avond helemaal voor jezelf alleen gehad? (geen werk, geen partner en/of kinderen om je heen, geen sociale verplichtingen dus echt ‘jouw eigen persoonlijke prive-tijd’)*
- Ik plan heel bewust en zeer regelmatig avonden voor mezelf alleen
- Deze week nog; ik regel dat minstens eens per week
- Deze maand nog; ik regel dat minstens eens per maand
- Het lukt me met moeite om zoiets eens in de paar maanden te regelen
- De laatste keer kan ik me niet meer herinneren
15 Wanneer heb je voor het laatst een weekend helemaal voor jezelf alleen of alleen samen met je partner gehad? (geen werk, geen telefoon, geen kinderen, geen sociale verplichtingen)*
- Ik/wij plan(nen) heel bewust maandelijks één of twee weekenden voor mezelf / onszelf alleen
- Ik/wij regel(en) dat eens per twee maanden
- Ik/wij regel(en) dat eens per kwartaal
- Het lukt me/ons met moeite om zoiets eens per halfjaar te regelen
- De laatste keer kan ik me / kunnen we ons niet meer herinneren
16 Hoe vaak ga je per jaar op vakantie voor een periode van minimaal 9 of meer aaneengesloten kalenderdagen? (dus minimaal een week vakantie inclusief de weekends)*
- Meer dan drie keer
- Twee tot drie keer
- Eén tot twee keer
- Eén keer
- Zelden of nooit
17 Hoe vaak heb je de afgelopen vijf jaar een paar dagen voor Kerstmis tot en met een paar dagen na Nieuwjaar aaneengesloten vrij kunnen nemen?*
- Ik neem ieder jaar 2 weken vrij met Kerst en Oud en Nieuw
- Bijna ieder jaar wel
- Toch wel 2 of 3 keer
- Misschien 1 of 2 keer
- Dat komt zelden of nooit voor
18 Hoeveel vakantiedagen heb je doorgaans over aan het einde van het jaar? (of: hoeveel vakantiedagen kom je jaarlijks naar eigen gevoel te kort?) ZZP-er: hoeveel vrije dagen (dat zijn dagen dat je niet met je onderneming bezig bent) kom je jaarlijks naar eigen gevoel te kort?*
- Ik heb nooit vakantiedagen/vrije dagen over
- Heel soms een paar
- Toch altijd wel 5 tot 10 dagen
- Minimaal 10 tot 15 dagen
- Meer dan 15 dagen
19 Hoe vaak komt het voor dat je op je vrije dagen of tijdens de vakantie aan het werk bent? (bijvoorbeeld: achterstand bijwerken, administratie doen, verslagen of rapporten maken maar ook zakelijk mailen, bellen en gebeld worden)*
- Dat komt nooit voor
- In noodgevallen een enkele keer
- Regelmatig
- Bijna altijd
- Alle tijd is werktijd!
20 Hoe vaak is het de afgelopen 5 jaar voorgekomen dat je je zomervakantie voor je werk moest uitstellen, verzetten, afbreken of zelfs annuleren?*
- Zelden of nooit
- Misschien 1 of 2 keer
- Toch wel 2 of 3 keer
- Bijna ieder jaar wel
- Ik pas mijn zomervakantieplannen voortdurend aan mijn werksituatie aan
21 Hoe vaak per week doe je minimaal één aaneengesloten uur aan sport / lichaamsbeweging? (wandelen, fietsen, teamsport, hardlopen, zwemmen, wandelen e.d. of fitness: cardio en/of krachttraining)*
- Meer dan 3 keer
- 2 tot 3 keer
- 1 tot 2 keer
- Minimaal 1 keer
- Ik kom niet (meer) aan sporten toe / ik sport niet
22 Hoeveel tijd besteed je per week aan hobby's? (NIET: sporten / lichaamsbeweging, TV/film kijken en lezen. WEL: [bijvoorbeeld] muziek maken, toneel, tekenen, schilderen, schrijven of dichten, niet-werkgerelateerde studie, vrijwilligerswerk, etc.)*
- Meer dan 4 uur
- 3 tot 4 uur
- 2 tot 3 uur
- 1 tot 2 uur
- Daar kom ik niet aan toe / ik heb geen hobby's
23 Hoeveel keer per maand ga je uit? (restaurant, theater, toneel, film, concert, café, dancing)*
- Meer dan 2 keer
- 1 tot 2 keer
- 1 keer
- Eens in de twee maanden
- Ik kom niet (meer) aan uitgaan toe
24 Wanneer heb je je voor het laatste volledig ontspannen, vrij en/of gelukkig gevoeld?*
- Ik heb dat soort momenten iedere maand wel een paar keer
- Het afgelopen jaar heb ik me een aantal keren zo gevoeld
- Minimaal een jaar geleden
- Dat is zeker enkele jaren geleden
- Dat kan ik me niet meer herinneren
25 Wat vind je in het algemeen van het verschijnsel 'slepend overwerk'? (voortdurend/langdurig veel meer uren draaien dan contractueel overeengekomen zonder compensatie in tijd of geld)*
- Absoluut onnodig en abnormaal.
- Zou uitermate zeldzaam moeten zijn; beslist niet normaal.
- Zou hoogstens af en toe voor moeten komen.
- Is meestal noodzakelijk; wordt steeds meer normaal.
- Absoluut noodzakelijk en normaal; niet zeuren want het hoort er gewoon bij.

Stap 2: De Stresstest
Bepaal in welke mate je het met de stelling eens bent.
- Absoluut mee oneens (--)
- Grotendeels mee oneens (-)
- Niet mee eens / niet mee oneens
- Grotendeels mee eens (+)
- Absoluut mee eens (++)
1 Ik heb de laatste tijd een constant gevoel van onrust, gejaagdheid en rusteloosheid. Ik voel dat bijvoorbeeld op mijn borst en in mijn buik.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
2 Het ontbreekt me aan overzicht, inzicht en uitzicht en ik weet van voren niet meer waar ik achter mee bezig ben; ik word daar heel zenuwachtig en onrustig van.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
3 Ik ben de laatste tijd vaker geïrriteerd, geemotioneerd, kortaf en heb de neiging dat op mijn omgeving af te reageren.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
4 Als ik niet zoveel uren in mijn werk steek is het moeilijker om carrière te maken (met andere woorden: ik kan pas promotie maken als ik overwerk) dus ik moet wel doorgaan. ZZP-er: ik moet veel meer uren draaien dan ik eigenlijk wil om succesvol te zijn.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
5 Als ik in de file kom te staan terwijl ik laat ben voor een afspraak word ik onrustig en geirriteerd en heb ik de neiging te gaan bumperkleven, rechts in te halen, lichtsignalen te geven en/of te claxonneren.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
6 Ik voel me schuldig als ik vroeg van mijn werk naar huis ga of laat op mijn werk arriveer (ZZP-er: ik voel me schuldig als ik niet iedere dag van vroeg tot laat met mijn onderneming bezig ben); ik heb de neiging me dan te verontschuldigen en verantwoording af te leggen. Ik toets me hierover voortdurend aan anderen.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
7 Mijn mobiele telefoon staat altijd aan (ik kijk er voortdurend op) en ik ben overal bereikbaar. Zonder mobiele telefoon voel ik me naakt, onvolledig en onrustig: ik moet bereikbaar blijven*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
8 Ik controleer mijn zakelijke en prive-mail meerdere keren per uur, ‘s ochtends, ‘s avonds en in het weekend. Als ik dat niet kan voel ik me onrustig en incompleet.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
9 Als ik niet alles in de gaten houd gaat het fout. Ik doe liever alles zelf dan weet ik tenminste zeker dat het goed gaat.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
10 De laatste tijd ben ik geregeld vergeetachtig, verstrooid, afwezig, geirriteerd, haperen mijn zintuigen en/of heb ik last van stemmingswisselingen*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
11 Tijdens vergaderingen of andere bijeenkomsten staat mijn mobiele telefoon altijd aan en als ik gebeld word neem ik hem gewoon aan. Als ik dat niet doe word ik onrustig*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
12 Ik heb steeds vaker de neiging naar extra middelen te grijpen om me te kunnen ontspannen: roken, het drinken van alcohol zonder sociale context, kalmeringsmiddelen, pijnbestrijders.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
13 Mijn zakelijke mailbox puilt steeds uit van de ongelezen post. Ik word er onrustig van dat ik ze niet allemaal kan afwerken; ik kom er maar niet doorheen.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
14 Ik denk voortdurend aan werk- en privéproblemen en kan me niet echt (eigenlijk echt niet) ontspannen. Het voelt soms als een druk op mijn borst, soms heb ik last van mijn ademhaling*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
15 Ik heb ‘s avonds voordat ik inslaap malende gedachten over werk en privé die ik niet kan stoppen of weg kan zetten. Dat kan uren duren. Soms droom ik dat ik nog aan het werk ben.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
16 Ik word regelmatig midden in de nacht wakker en dat tob ik over werk en privé; soms ga ik dan nog even werken maar dat helpt maar even*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
17 Ik heb de laatste tijd vaker lichamelijke klachten zoals [en/of] lage rugpijn / hoofdpijn / migraine / stijve nek / tintelende vingers / spiertrekkingen in mijn benen / druk op de borststreek / problemen met de ademhaling / maagzuur / buikpijn / kramp / onscherpe blik / droge ogen.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
18 Niemand kan en kent mijn werk zo goed als ik; als ik er niet ben loopt alles in het honderd. Ik heb daardoor het onrustige gevoel dat ik alles voortdurend moet controleren.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
19 Ja, nu is het wel druk maar volgende week / maand / kwartaal / jaar / seizoen wordt het rustiger en dan kom ik weer aan andere dingen toe inclusief mezelf.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
20 Ik kan me niet goed meer herinneren wanneer ik voor de laatste keer eens helemaal lekker ontspannen ben geweest en lekker zorgenvrij om me heen heb gekeken.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
21 Ik vind het moeilijk om 'nee' te zeggen tegen mijn baas/opdrachtgever); ik ben bang dat dat ten koste gaat van carrière, salarisverhoging en/of bonus (ZZP-er: ...ten koste gaat van vervolgopdrachten en omzet). Ik voel me voortdurend onder druk staan hem tevreden te stellen en te houden.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
22 Ik doe voortdurend dingen die ik helemaal niet leuk vindt en ik vraag me geregeld af of er nog wel zaken zijn waar ik naar uit kijk en die ik echt leuk vind.
- --
- -
- +/-
- +
- ++
23 Ik heb de eerste dagen van mijn vakantie veel last van stress en kan me de rest van de tijd niet echt ontspannen. Zelfs op vakantie leg ik mezelf en mijn omgeving deadlines en targets op.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
24 Het overkomt me de laatste tijd vaker dat ik tijdens de eerste dagen van mijn vakantie ziek word (verkouden, grieperig, doodmoe, passief, algehele malaise).*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
25 Overwerk hoort bij het leven; het is onvermijdelijk. Dat je daar spanningen van hebt is normaal; ik moet me daar gewoon bij neerleggen: niets aan te doen, stug volhouden maar.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
26 Ik heb voortdurend het gespannen gevoel dat ik nergens inspraak op heb, dat ik niet werkelijk invloed kan uitoefenen op mijn omgeving, dat ik overal een beetje tussenin zweef en maar half besta.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
27 Ik kan me heel moeilijk op één taak concentreren. Mijn gedachten dwalen voortdurend af naar talloze andere zaken. Ik heb het onrustige gevoel dat ik niks af kan krijgen.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
28 Ik sta altijd klaar voor mijn gezin, familie, vrienden en collega’s.*
- --
- -
- +/-
- +
- ++
29 Ik stel de hele tijd onrealistisch hoge eisen aan mezelf en heb de neiging dat ook bij anderen te doen. Daardoor loop ik voortdurend op de toppen van mijn kunnen.
- --
- -
- +/-
- +
- ++
30 Ik erger me voortdurend aan alles en iedereen. Het is moeilijk voor mij om ergens het positieve van in te zien; ik leg de hele tijd de nadruk op de negatieve afwijkingen van iets of iemand*
- --
- -
- +/-
- +
- ++

Jij mist 8000 euro bruto per jaar!

Wist je dat het conglomeraat van gezamenlijke werkgevers in Nederland haar werknemers jaarlijks 6,6 miljard bruto aan overwerkvergoedingen onthoudt? Dat is maar liefst 8000 euro per medewerker per jaar! Zit jij daar ook bij? Misschien moet je eens met je baas gaan praten... Waar dit vandaan komt? Lees het anti-sleurboek, hoofdstuk 3, bladzijde 115.

Het Vlamboogprincipe

Met de Levensvlamboog wordt jouw werkende leven in zeven basisstappen en zes periodes uitgedrukt. Je gaat van je geboorte naar je diploma naar je baan naar je top naar je pensioen naar je zorg en naar je dood. Daar tussenin speelt zich je hele leven af. Meer weten? Ga naar blz. 43 van het anti-sleurboek.

De Sleurcurve

Het is een misvatting dat sleur alleen wordt veroorzaakt door saaiheid en eentonigheid. De sleurmedaille heeft twee zijdes: die van onderbelasting én overbelasting. Beide veroorzaken sleur en dat is heel mooi in deze curve te zien. Meer weten? Ga naar blz. 55 van het anti-sleurboek.

De Stresskromme

We hebben de neiging rechtlijnig te denken. Hoe drukker, hoe meer stress; geen drukte, geen stress. Toch? Helaas, zo zit de wereld niet in elkaar. Net als bij de Sleurcurve zijn er twee kanten aan de stresskromme: we krijgen stress van zowel te veel als te weinig te doen hebben. Meer weten? Ga naar blz. 98 van het anti-sleurboek.

Het Drukteverband

In het Drukteverband komen de Sleurcurve en de Stresskromme bij elkaar. Hier zie je hoe je van baanbalen en jobtobben via ellendewentelen in sleurstress terecht kunt komen: bore-out of burnout. Ons optimum zoeken we onderaan in het midden. Meer weten? Ga naar blz. 100 van het anti-sleurboek.

Top of Page